การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ   ควรเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น กล้ามเนื้อแขนและขาไปพร้อม ๆ กัน โดยที่กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวและคลายตัวสลับกันและมีความต่อเนื่องของการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 20-30 ต่อนาที แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ตัวอย่างเช่น การวิ่งเหยาะ ๆ ในกรณีที่ไม่มี ข้อเข่าเสื่อม การเดิน การเต้นแอโรบิก หรือการรำมวยจีน ไทเก๊ก ชีกง รำไม้พลอง หรือ โยคะ เป็นต้น หรือจะเป็นการถีบจักรยานอยู่กับที่ อย่างน้อย 15-20 นาที หรือจะเป็นการว่ายน้ำ อย่างน้อย 20 นาที ส่วนกีฬาชนิดต่าง ๆ เช่น เทนนิส กอล์ฟ แบดมินตัน มักมีการหยุดยืนพักสลับระหว่างที่เล่น จึงไม่ให้ผลดีเท่าที่ควรสำหรับการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าจะมีประโยชน์ในแง่สันทนาการก็ตาม

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้น ควรเป็นการออกกำลังการที่ส่งเสริมให้เกิดความแข็งแรงอดทนของปอด หัวในและระบบไหลเวียนเลือด รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัวของต้อต่อก็เพียงพอแล้ว

Continue Reading

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

sleep

 

 

คนเรานั้นเมื่อมีอายุมากขึ้น ความต้องการในการนอนนั้นอาจจะค่อยๆ ลดลงไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกกังวลอย่างมาก เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลง การนอนเริ่มเปลี่ยนไป เริ่มตื่นเช้ามากกว่าปกติ บางคนอาจจะพยายามที่จะหลับต่อ และทำยังไงก็นอนไม่หลับ จึงคิดว่าตนเองเป็นโรคนอนไม่หลับ เลยคิดที่จะหันไปพึ่งยานอนหลับ แต่เมื่อใช้ยาไปนานๆ ก็ขาดยาไม่ได้ และต้องใช้ในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อยๆ ไม่สามารถหยุดการใช้ยาได้

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ มีดังนี้

Continue Reading

การดูแลสุขภาพช่องปาก เด็กปฐมวัย

การดูแลสุขภาพช่องปาก เด็กปฐมวัย

ความสำคัญของฟันน้ำนม

1.ช่วยให้เด็กออกเสียงให้ชัดเจน

2.ใช้บดเคี้ยวอาหาร

3.การใช้บดเคี้ยวอาหารเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและขากรรไกรของเด็กเติบโตสมส่วน มีใบหน้าสวยงาม

4.สามารถกินอาหารได้ทุกประเภท ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน เกิดผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

5.ฟันน้ำนมจะเป็นตัวนำให้ฟันแท้ขึ้น ตรงตามกำหนดเวลา

เด็กปฐมวัย

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อย

  • เน้น นมจืด, ผลไม้มีคุณค่าที่สุด
  • เลือกอาหาร เครื่องดื่มที่ทำให้ฟันผุน้อย
  • มีวินัยในการกิน โดยกินอาหารให้เป็นเวลา