การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของผู้สูงอายุ

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญดังนี้

  1. ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อลดลง เนื้อกระดูกจะบางลงโดยเฉพาะในเพศหญิงวัยหลังหมดประจำเดือน ข้อต่อต่างๆ เริ่มเสื่อมคลอนโดยเฉพาะตำแหน่งที่ต้องรับน้ำหนักตัว กล้ามเนื้อบางส่วนฝ่อลีบ มวลกล้ามเนื้อลดลงกว่าร้อยละ 50 ทำให้เกิดอาการล้าและอ่อนแรงง่าย การทรงเสียไป เสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหัก
  2. หัวใจและปอดทำงานลดลง การสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซของปอดลดลง ทำให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่นาน การเปลี่ยนแปลงของหัวใจได้แสดงไว้ในรูปที่ 1
  3. ระบบประสาทเสื่อม การตอบสนองช้าลง ผู้สูงอายุมักมีความจำเสื่อมโดยเฉพาะความจำในปัจจุบัน จำได้เฉพาะเรื่องราวในอดีต สมองสั่งงานช้า ทำให้การประสานงานของกล้ามเนื้อลดลง
  4. การหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ ทำให้เกิดโรคบางชนิด เช่น เกิดโรคเบาหวานจากการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (insulin) ลดลง เกิดโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) จากการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) ที่ลดลง ทำให้กระดูกหักหรือยุบง่ายเมื่อได้รับบาดเจ็บที่ไม่รุนแรง


ดูแลผู้สูงอายุ

(เพิ่มเติม…)

Read More

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ   ควรเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น กล้ามเนื้อแขนและขาไปพร้อม ๆ กัน โดยที่กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวและคลายตัวสลับกันและมีความต่อเนื่องของการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 20-30 ต่อนาที แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ตัวอย่างเช่น การวิ่งเหยาะ ๆ ในกรณีที่ไม่มี ข้อเข่าเสื่อม การเดิน การเต้นแอโรบิก หรือการรำมวยจีน ไทเก๊ก ชีกง รำไม้พลอง หรือ โยคะ เป็นต้น หรือจะเป็นการถีบจักรยานอยู่กับที่ อย่างน้อย 15-20 นาที หรือจะเป็นการว่ายน้ำ อย่างน้อย 20 นาที ส่วนกีฬาชนิดต่าง ๆ เช่น เทนนิส กอล์ฟ แบดมินตัน มักมีการหยุดยืนพักสลับระหว่างที่เล่น จึงไม่ให้ผลดีเท่าที่ควรสำหรับการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าจะมีประโยชน์ในแง่สันทนาการก็ตาม

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้น ควรเป็นการออกกำลังการที่ส่งเสริมให้เกิดความแข็งแรงอดทนของปอด หัวในและระบบไหลเวียนเลือด รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัวของต้อต่อก็เพียงพอแล้ว

(เพิ่มเติม…)

Read More

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

sleep

 

 

คนเรานั้นเมื่อมีอายุมากขึ้น ความต้องการในการนอนนั้นอาจจะค่อยๆ ลดลงไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกกังวลอย่างมาก เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลง การนอนเริ่มเปลี่ยนไป เริ่มตื่นเช้ามากกว่าปกติ บางคนอาจจะพยายามที่จะหลับต่อ และทำยังไงก็นอนไม่หลับ จึงคิดว่าตนเองเป็นโรคนอนไม่หลับ เลยคิดที่จะหันไปพึ่งยานอนหลับ แต่เมื่อใช้ยาไปนานๆ ก็ขาดยาไม่ได้ และต้องใช้ในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อยๆ ไม่สามารถหยุดการใช้ยาได้

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ มีดังนี้

(เพิ่มเติม…)

Read More